Die Verbindung zwischen Schlaf und Farbe: Was ist die richtige Farbe für Ihre Schlafzimmeruhr?
Für einen optimalen Schlaf sollte die Farbe der Schlafzimmeruhr beruhigend sein. Das Ablesen der Uhrzeit im Dunkeln wird durch eine Uhr mit hellem Licht erleichtert, aber genau dieses Licht kann ablenken, wenn die Uhr in einer zu grellen Farbe beleuchtet ist. Farben haben einen großen Einfluss auf unseren emotionalen und mentalen Zustand. Die Wahl einer beruhigenden und entspannenden Farbe für das Schlafzimmer kann daher zu einem erholsamen Schlaf beitragen.
Die Rolle der Farbe im Schlaf
Die Ein- und Durchschlaffähigkeit eines Menschen kann durch die Farben, denen er im Laufe des Tages ausgesetzt ist, stark beeinflusst werden. Das menschliche Gehirn assoziiert Energie, Aufregung und Erregung mit den warmen, leuchtenden Farben Rot, Orange und Gelb, die stimulierend und energetisierend wirken können. Blau, Grün und Violett, die eher am kühleren Ende des Spektrums liegen, können beruhigend und besänftigend wirken.
Was wir vor dem Schlafengehen um uns herum sehen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie gut wir schlafen. Zu helle oder zu warme Farben können das Einschlafen erschweren und den Nachtschlaf stören, während kühle und beruhigende Farben das Gegenteil bewirken können. Vor diesem Hintergrund ist unter anderem die Farbe unserer Schlafzimmeruhr von entscheidender Bedeutung.
Die Wissenschaft von Farbe und Schlaf
Die Schlafmedizin hat sich intensiv mit dem Einfluss von Farben auf den Schlaf beschäftigt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die Farben, mit denen wir uns umgeben, unser Einschlafen und Durchschlafen beeinflussen.
Blaues Licht wird häufig in der Lichttherapie bei Schlafstörungen eingesetzt, und die Forschung hat gezeigt, dass es Menschen helfen kann, sich zu entspannen und einzuschlafen. Die Herzfrequenz, der Blutdruck und die Cortisolproduktion – alles Faktoren, die durch Stress und Erregung beeinflusst werden – sinken nachweislich als Reaktion auf blaues Licht (Barger et al., 2012). Blaues Licht kann daher nützlich sein, um eine beruhigende und schlaffördernde Umgebung zu schaffen.
Andere Studien haben ebenfalls gezeigt, dass grünes Licht zu Entspannung und Schlaf beiträgt. Das Hormon Melatonin, das eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Schlaf-Wach-Zyklus spielt, wird bei grünem Licht in größeren Mengen produziert (Foster & Roenneberg, 2014). Es wurde gezeigt, dass grünes Licht die Schlafqualität verbessert, indem es den Melatoninspiegel vor dem Schlafengehen erhöht.
Studien zeigen jedoch, dass die Exposition gegenüber rotem und gelbem Licht vor dem Schlafengehen störend sein kann. Das Ein- und Durchschlafen fällt schwerer, wenn man diesen Farben ausgesetzt ist, die nachweislich die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen und den Melatoninspiegel senken (Cajochen et al., 2011). Vor diesem Hintergrund ist es besser, vor dem Schlafengehen auf Schlafzimmeruhren oder andere rote oder gelbe Lichtquellen zu verzichten.
Auswahl der richtigen Farbe für Ihre Uhr
Es ist wichtig, sich zu überlegen, wie die Farbe Ihrer Schlafzimmeruhr zur übrigen Einrichtung des Zimmers passt und wie sie sich auf Ihre Fähigkeit auswirken könnte, nachts einzuschlafen. Im Allgemeinen sind sanfte, beruhigende Farben hellen, grellen Farben vorzuziehen, die anregend oder aufdringlich wirken können.
Die beruhigende Wirkung von Blau und Grün ist seit langem bekannt. Diese Farben wirken entspannend und erholsam und können die Stimmung in Ihrem Schlafzimmer auf wundersame Weise beeinflussen. Auch zartes Rosa oder Violett können beruhigend wirken.
Es kann auch hilfreich sein, über die Helligkeit der Uhr nachzudenken. Auch wenn die Farbe der Uhr beruhigend auf das Auge wirkt, kann ihr helles Licht Sie am Einschlafen hindern. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich für eine Uhr entscheiden, deren Helligkeit einstellbar ist oder die über ein Nachtlicht oder eine Hintergrundbeleuchtung verfügt, die ein- und ausgeschaltet werden kann.
Auch der Standort und die Größe der Uhr im Schlafzimmer sind wichtig. Eine große Uhr in der Nähe des Bettes kann störend sein. Eine kleine oder weit entfernte Uhr kann dagegen nachts schwer abzulesen sein. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn die Uhr die richtige Größe hat und so angebracht ist, dass Sie sie von Ihrem normalen Schlafplatz aus gut sehen können.
Schlussfolgerung
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass die Farbe einer Schlafzimmeruhr einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität haben kann. Durch die Wahl einer beruhigenden, entspannenden Farbe und die Anpassung der Helligkeit und Platzierung der Uhr kann eine ruhige, erholsame Schlafumgebung geschaffen werden, die zu einem guten Schlaf beiträgt.
Referenzen
Barger, L. K., Rajaratnam, S. M., Brainard, G. C., et al. (2012). Blaues Licht von Computern verzögert das Einsetzen von Melatonin beim Menschen. The Journal of Applied Physiology, 113(6), 1473-1478.
Cajochen, C., Frey, S., Anders, D., et al. (2011). Abendliche Exposition gegenüber einem mit Leuchtdioden (LED) beleuchteten Computerbildschirm beeinflusst die zirkadiane Physiologie und kognitive Leistung. Journal of Applied Physiology, 110(5), 1432-1438.
Foster, R. G., & Roenneberg, T. (2014). Menschliche Reaktionen auf die geophysikalischen Tages-, Jahres- und Mondzyklen. Current Biology, 24(13), R531-R539.
